Anksiyete, tehlike hissine karşı bedenimizin verdiği doğal bir tepkidir. Ancak bu tepki gerçek bir tehdit olmadan, sık sık ve yoğun biçimde ortaya çıkıyor ve günlük yaşamınızı zorlaştırıyorsa, bir anksiyete bozukluğundan söz ediyoruz. İyi haber şu: anksiyete bozuklukları, psikiyatride en iyi tedavi edilebilen durumların başında gelir.
Sık görülen belirtiler
Anksiyete hem bedensel hem de zihinsel belirtilerle kendini gösterebilir:
- Sürekli endişe ve huzursuzluk
- Kalp çarpıntısı, nefes darlığı
- Kas gerginliği, titreme
- Uykuya dalmakta zorluk
- Odaklanma güçlüğü
- Kaçınma davranışları
Panik atak nedir?
Panik atak, aniden ortaya çıkan yoğun bir korku dalgasıdır. Kalbin hızla atması, boğulma hissi, baş dönmesi ve "kontrolü kaybediyorum" ya da "ölüyorum" düşüncesiyle kendini gösterebilir. Çoğu kişi ilk atağını kalp krizi sanarak acile başvurur. Panik atak son derece rahatsız edici olsa da bedensel bir zarar vermez; doğru yaklaşımla ataklar kontrol altına alınabilir.
Bilgi: Sosyal fobi, yaygın anksiyete bozukluğu, panik bozukluğu ve özgül fobiler farklı görünseler de ortak, etkili tedavi yöntemleri vardır. Doğru tanı, tedavinin ilk adımıdır.
Tedavi yaklaşımım
Anksiyete tedavisinde temel yöntemim bilişsel davranışçı terapidir (BDT). BDT, kaygıyı besleyen düşünce kalıplarını fark etmenize ve bunları daha gerçekçi, işlevsel düşüncelerle değiştirmenize yardımcı olur. Kaçındığınız durumlarla kademeli olarak yüzleşme, nefes ve gevşeme teknikleri ve mindfulness uygulamaları sürecin parçasıdır.
Gerektiğinde ilaç desteği, sizinle birlikte karar verilerek ve en düşük etkili düzeyde planlanır. Amacım yalnızca belirtileri azaltmak değil; kaygıyla baş etme becerilerinizi kalıcı olarak güçlendirmektir.
Sıkça sorulan sorular
Panik atak tehlikeli mi?
Panik atak son derece rahatsız edici olsa da fiziksel olarak zarar vermez. Kalp krizi hissi verebilir ancak yaşamı tehdit etmez. Doğru tedaviyle ataklar belirgin şekilde azalır.
Tedavi ne kadar sürer?
Süre kişiye ve durumun şiddetine göre değişir. Bilişsel davranışçı terapide birçok danışan birkaç ay içinde belirgin iyileşme yaşar.
İlaçsız tedavi mümkün mü?
Birçok anksiyete durumu psikoterapi ile ilaç kullanmadan tedavi edilebilir. Gerekli görülürse ilaç desteği en düşük etkili düzeyde planlanır.